主清洁(柠檬水)饮食:它对减肥有效吗？
大师清洁饮食，也被称为柠檬水饮食，是一种快速减肥的改良果汁。
至少10天内不吃固体食物，热量和营养的唯一来源是自制的甜柠檬饮料。
这种饮食的支持者说它会融化脂肪，净化你身体的毒素，但是科学真的支持这些说法吗？
这篇文章将更深入地了解主清洁饮食的利弊，讨论它是否会导致减肥，并提供更多关于它如何工作的细节。
我们如何评价这种饮食。
底线
主清洁饮食包括柠檬水、泻茶和盐水。它必然会导致短期的减肥，但是含糖量很高，缺乏食物和重要的营养物质。对于减肥或健康来说，这不是一个好的长期解决方案。
大师如何清洁饮食？
主清洁饮食相对简单，但可以从常规节食中进行相当大的调整，因为不允许吃固体食物。
放松进入主清洁
由于对大多数人来说，只吃液体饮食是一个彻底的改变，建议在几天内逐渐放松
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第1天和第2天:切掉加工食品、酒精、咖啡因、肉类、乳制品和添加的糖。专注于吃生的全食，尤其是水果和蔬菜。第3天:通过享受冰沙、泥汤和肉汤以及新鲜水果和蔬菜汁来习惯流质饮食。第4天:只喝水和鲜榨橙汁。根据需要添加枫糖浆以获得额外的卡路里。睡前喝泻茶。第5天:开始主清洗。遵循主清洗
一旦你正式开始大师清洁，你所有的卡路里都将来自自制的柠檬-枫叶-卡宴饮料。
主清洁饮料的配方是/p>
2汤匙(30克)鲜榨柠檬汁(约1/2一颗柠檬)2汤匙(40克)纯枫糖浆1/10茶匙(0。2克)辣椒(或更多口味)8至12盎司纯净水或泉水只需将上述成分混合在一起，并在你饿的时候饮用。建议每天至少六份。
除了柠檬水饮料，每天早上喝一夸脱的温水来刺激排便。草药泻药根据需要，茶也是允许的。
主清洁的创造者建议保持饮食至少10天和40天，但没有研究支持这些建议。
缓解主清洁
当你准备好再次开始吃食物时，你可以从主清洁中过渡。
第1天:从喝鲜榨橙汁一天开始。第2天:第二天，加入蔬菜汤。第3天:享受新鲜水果和蔬菜。第4天:你现在可以再次定期进食，重点是完整的、最低限度的加工食品。摘要
主清洁饮食是10到40天的液体快速。不吃固体食物，只喝辣柠檬水、茶、水和盐。因为这对大多数人来说是一个彻底的饮食改变，逐渐放松它是一个好主意。
它能帮助你减肥吗？
主清洁饮食是一种改良类型空腹,并且通常会导致减肥。
每一份主清洁饮料含有大约卡路里的热量，每天推荐至少六份。大多数人消耗的卡路里会比他们身体燃烧的少，导致短期减肥。
一项研究发现，在禁食四天期间喝加蜂蜜的柠檬水的成年人平均减少了4。8镑(2。2千克)并且甘油三酯水平显著降低(1可信源)。
第二项研究发现，在禁食七天时喝加糖柠檬饮料的女性平均损失5。7镑(2。6千克)，炎症也较少(2可信源)。
虽然主清洁饮食确实会导致短期减肥，但没有研究检查减肥是否会长期保持。
研究表明节食只有20%的长期成功率。做出更小、可持续的饮食和生活方式改变可能是一个更好的策略减肥(3可信源)。
主清洁饮食通常会导致体重减轻，并可能降低甘油三酯和炎症水平，但不清楚这些益处是否会随着时间的推移而保持。
它真的能去除毒素吗？
清洁饮食大师声称可以去除身体上的有害“毒素”，但是有没有研究支持这些说法(4可信源)。
越来越多的研究表明，一些食物--如十字花科蔬菜、海藻、草药和香料--可以增强肝脏中和毒素的天然能力,但这并不适用于主清洁饮食(4可信源,5可信源)。
没有研究支持主清洁饮食去除体内毒素的说法。
主清洁饮食的其他好处
作为一种减肥饮食，主清洁有几个好处。
这很容易理解
除了让主人清洁柠檬水，当你饿的时候喝，不做饭或者卡路里计数是必需的。
这对于日程繁忙的人或不喜欢准备食物的人来说非常有吸引力。
它相对便宜
由于主清洗中唯一允许的物品是柠檬汁、枫糖浆、辣椒、盐、水和茶，所以在清洗中杂货费用相对较低。
然而，主清洁只是一种短期的饮食，所以这种好处只有在你保持清洁的时候才会持续。
主清洁饮食易于理解和遵循，并且可能比常规饮食便宜。
主清洁饮食的缺点
虽然主清洁饮食可能会导致快速减肥，但它有一些缺点。
这不是均衡的饮食
只喝柠檬汁、枫糖浆和辣椒不能提供足够的纤维、蛋白质、脂肪、维生素或矿物质来满足你的身体需求。
世界卫生组织(WHO)建议每天摄入不超过5%的卡路里添加糖,大约相当于普通成年人每天25克(6可信源)。
只有一份主清洁柠檬水含有超过23克的糖，枫糖浆是清洁过程中卡路里的主要来源(7,8)。
因此，每天推荐的六杯柠檬水包括超过克的加糖。
有趣的是，尽管主清洁柠檬水的糖分非常高，但在为期一周的禁食中，当少量摄入时，它似乎不会对血糖水平产生负面影响(2可信源)。
这可能是压力和难以坚持的
一周多没有固体食物，无论是精神上还是身体上都是非常困难的。
有些人可能会发现很难参加社交活动或和朋友外出，因为他们不能参加集体用餐。
此外，限制你的卡路里摄入量可能会对身体造成负担，并暂时增加压力激素皮质醇的水平，这与随着时间的推移体重增加有关(9可信源,10可信源,11可信源)。
它会对一些人造成不愉快的副作用
非常低卡路里的饮食，包括主清洁，会对一些人造成副作用。
最常见的抱怨是口臭、头痛、头晕、疲劳、易怒、肌肉无力和痉挛、脱发、耐寒性差和恶心(2可信源,12可信源)。
胆结石也可能发生在一些人身上，因为快速减肥会增加患胆结石的风险(13可信源,14可信源,15可信源)。
便秘这是另一个常见的抱怨，因为在清洗过程中没有吃固体食物。
盐水冲泡和草药泻药茶被用来刺激排便，但可能会导致一些人腹部痉挛、腹胀和恶心(16可信源)。
这不适合每个人
像主清洁这样的低热量饮食并不适合每个人(12可信源)。
怀孕或哺乳期的妇女不应该进行主清洗，因为她们需要更多的卡路里和营养素。
对于有进食障碍病史的人来说，这也是不合适的，因为限制性节食和使用泻药可能会增加复发的风险(17可信源)。
服用胰岛素或磺酰脲来控制血糖的人也应该在开始果汁清洁，因为它们可能会出现低血糖。
任何有心脏问题病史的人都应该在禁食前咨询他们的医生，以避免可能影响心脏的电解质失衡(13可信源)。
主清洁饮食缺乏许多你身体需要的重要营养，并且可能难以维持。这种饮食不适合每个人，可能会对一些人造成不愉快的副作用。
在主清洁饮食中吃什么
主清洁柠檬水，由新鲜制成柠檬汁枫糖浆、辣椒和水是饮食中唯一允许的食物。
早上可以喝温水来刺激排便，晚上可以喝草药泻茶。
在主清洁饮食期间，不允许其他食物或饮料。
主清洁饮食中唯一允许的食物是鲜榨柠檬汁、枫糖浆、辣椒和水。草药泻药茶和温水用于根据需要刺激排便。
主清洁样品日
以下是有一天主清洁饮食的样子/p>
早上的第一件事:喝一夸脱(32盎司)的温水和2茶匙的海盐来刺激你的肠胃。
全天:每当你感到饥饿时，至少吃六份主清洁柠檬水。
睡前:如果需要，喝一杯草药泻药茶。
主清洁饮食相对简单。它从早上的盐水冲水开始，然后是主人全天清洗柠檬水。草药泻药茶可以根据需要在晚上饮用。
购物清单
如果你正在考虑开始清洁饮食，以下购物清单可以帮助你做好准备/p>
为了放松进出清洁
橙子:用这些来做鲜榨橙汁。
蔬菜汤:你可以买汤或配料来自己做。
新鲜水果和蔬菜:选择你最喜欢的榨汁和生吃。
对于主清洗
柠檬:你每天至少需要三个。纯枫糖浆:每天至少3/4杯(克)。辣椒:至少2/3茶匙(1。2克)每天。草药泻茶:每天最多一份。非碘海盐:每天两茶匙(12克)。净化或泉水:至少80盎司(2。4升)每天。主清洗的主要成分是柠檬、枫糖浆、辣椒和水。上述列表中提供了缓解进入和退出清洁的其他建议成分。
主清洁饮食，有时被称为柠檬水饮食，是一种10到40天的果汁清洁，旨在帮助人们快速减肥。
清洁时不允许吃固体食物，所有的卡路里都来自自制的加糖柠檬饮料。根据需要，盐水冲洗剂和草药泻药茶用于刺激排便。
虽然主清洁可以帮助人们在短期内快速减肥，但它是一种极端的节食形式，并且没有证据表明它能消除毒素。
重要的是要注意，主清洁饮食并不适合所有人，在开始任何戏剧性的饮食改变之前，你应该经常咨询你的医生。
此外，这不是一个长期的解决方案。为了持久、可持续的减肥,饮食和生活方式的改变是关键。
